以运动饮料或是 蔬果汁最好 ，因为蔬果汁可以补充多种养分
，而运动饮料具备适量的电解质，和人 体渗透压相当 ，比水还容易被吸收，最近市面上出现了Light的运动饮料
，对於不常 运动的上班族来说，是补充水分和电解质相当适合的选择
。

（二） 起床一杯水

清晨可以说是一天之中补充 水分的最佳时机 ，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来
，刺激蠕动、防止便秘 ，更重要的是 ，经过长时间的睡眠后
，血液浓度增高，这个时候补充水分 ，能 迅速降低血液浓度
，促进循环，让人神清气爽 ，恢复清醒。

（三） 睡前一杯水

人体在睡眠的时候会自然发 汗
，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内 ，身体都无法补充水分，这就 是为什麼早晨起床会觉得口乾舌燥的原因了 。因此医生建议在睡前半小时要预 先补充水分 、电解质
，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓 度 ，防止结石的发生机率

小学生健康小常识

中小学健康教育内容包括五个领域：健康行为与生活方式、疾病预防
、心理健康、生长发育与青春期保健 、安全应急与避险
。?

小学生健康教育内容:

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、健康行为与生活方式?：包括养成良好的卫生习惯（以及饮食习惯和行为习惯）、学会保护好